9 avantages scientifiques du sauna pour la santé

2. Amélioration de la santé cardiaque

Depuis leur apparition, les saunas sont considérés comme une excellente forme de réduction du stress, permettant une amélioration de la santé cardiaque. Les études médicales rapportent que le stress dans notre vie quotidienne entraîne une série d'effets néfastes sur notre vie quotidienne. Les bains chauds réduisent le stress et améliorent donc les performances cardiovasculaires.

De plus, disposer d'un endroit chaud et calme pour s'asseoir sans aucune distraction permet aux individus de s'isoler du reste du monde. Les utilisateurs modernes de saunas peuvent écouter de la musique ou simplement se détendre dans une pièce, loin des tracas extérieurs de la vie quotidienne.

À l'intérieur du sauna, la chaleur améliore la circulation sanguine, stimule la libération d'endorphines et détend les muscles du corps. Cette relaxation (accompagnée de la libération de ces produits chimiques "bien-être") procure une sensation de bien-être aux utilisateurs fréquents du sauna.

Selon une étude de Finnleo, "l'utilisation d'un sauna 2 à 3 fois par semaine à une température de 174 degrés F réduit le risque de maladies cardiovasculaires mortelles de 27 % et une utilisation de 4 à 7 fois par semaine réduit le risque de 50 %". De plus, les saunas réduisent le risque d'hypertension (pression artérielle élevée).

De même, une utilisation à long terme et des exercices aérobiques permettent d'améliorer la compliance artérielle, donc des artères plus saines. Des artères plus saines permettent aux individus de mieux faire face aux éventuels éléments stressants pouvant survenir.

Enfin, l'utilisation du sauna augmente la fréquence cardiaque, tout comme dans les séances d'entraînement aérobique. Des études ont montré des fréquences cardiaques allant de 120 à 150 battements, se manifestant dans la chaleur des saunas.

3. Temps de récupération plus rapide

En plus d'améliorer les performances cardiovasculaires, les saunas permettent également de récupérer facilement après un effort intense. Comme mentionné précédemment, les saunas aident le corps à libérer des endorphines supplémentaires, ce qui contribue également à réduire le temps de récupération après un entraînement.

Étant donné que les endorphines ont un léger effet tranquillisant, elles aident à soulager les douleurs musculaires après un travail physique.

De même, les saunas augmentent la température interne du corps. Ainsi, les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation sanguine augmente avec la température.

Une circulation sanguine accrue permet au corps d'accélérer le processus de guérison naturelle, que ce soit pour les douleurs musculaires, les petites ecchymoses ou même les éraflures et les coupures.

Après un entraînement, la chaleur et la vapeur d'un sauna aident à réduire la tension, les toxines et l'acide lactique dans le corps.

Une utilisation régulière du sauna bénéficie aux séances d'entraînement forcées, car plus rapidement le corps peut guérir, plus rapidement il peut être soumis à des efforts et se reconstruire musculairement.

Plus spécifiquement, on constate plus d'hormones de croissance, contribuant ainsi à la construction musculaire. Selon des études menées à l'Université de l'Iowa, les hormones de croissance augmentent de 200 à 300 % après une seule utilisation du sauna, permettant de réduire l'atrophie musculaire.

En effet, trois semaines après un sauna post-entraînement, la durée de course jusqu'à l'épuisement a augmenté de 32 % chez les coureurs masculins. "Nous avons constaté que le stress thermique sur tout le corps déclenche certaines des réponses physiologiques observées lors des séances d'entraînement", ont conclu les chercheurs. "Des études futures sont nécessaires pour déterminer si le stress thermique soigneusement prescrit constitue une méthode pour renforcer ou compléter l'exercice sportif."

4. Éliminer les toxines corporelles

De nos jours, très peu de personnes transpirent régulièrement. Pourtant, une transpiration profonde présente de nombreux bienfaits pour la santé.

Une transpiration prolongée et profonde peut en réalité être obtenue grâce à des visites régulières au sauna, avant, après ou en complément des séances d'entraînement.

En raison de la chaleur (idéalement à partir de 175°F ou plus), la température centrale du corps commence à augmenter et la transpiration se produit.

Les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin. Lorsque la chaleur atteint la peau, le système nerveux envoie des signaux aux glandes sudoripares. À ce stade, les glandes sudoripares s'activent à la surface du corps.

Lorsque les glandes sudoripares sont stimulées, le corps peut commencer à éliminer les toxines inutiles présentes dans le corps.

Les toxines, telles que les niveaux excessifs de plomb, de cuivre, de zinc, de nickel et de mercure, peuvent nuire considérablement au corps. Par conséquent, les saunas peuvent aider le corps à éliminer les toxines absorbées lors des interactions quotidiennes avec le corps et l'environnement direct.

Pour éliminer les toxines du corps, il est préférable d'en faire une partie de votre routine mensuelle.

Selon l'Institute for Natural Medicine, la plupart des gens ne réalisent pas à quel point les toxines peuvent détruire la physiologie du corps.

En effet, les problèmes liés aux toxines étaient autrefois appelés "maladie du Chapelier fou". Les toxines empoisonnent les enzymes, déplacent les minéraux structurels, endommagent les organes, nuisent à l'ADN et entraînent la dégénérescence, modifient l'expression des gènes, endommagent les membranes, perturbent les hormones et altèrent la capacité du corps à se détoxifier facilement à l'avenir.

5. Diminution des troubles de la mémoire

Selon le Dr Jari Laukkanen, l'utilisation du sauna réduit les cas de la maladie d'Alzheimer de manière remarquable, jusqu'à 65 %. Au cours de l'étude de 20 ans menée par le docteur, plus de 2 300 participants ont été testés à l'Université de l'Est de la Finlande.

En général, l'étude a déterminé que l'utilisation régulière du sauna (définie comme 4 à 7 fois par semaine à une température de 176 degrés F pendant au moins 19 minutes) réduit le risque de maladie d'Alzheimer et de démence, tandis que le groupe témoin n'utilisait le sauna que 0 à 1 fois par semaine.

Avant ce test, il n'existait aucune étude antérieure liée à l'exposition répétée à la chaleur en ce qui concerne les maladies de la mémoire. Les scientifiques voulaient étudier comment la fréquence des séances de sauna pouvait réduire les problèmes de mémoire.

L'étude basée sur la population a été réalisée initialement dans le cadre de l'étude prospective de la maladie cardiaque ischémique de Kuopio, portant sur des hommes en bonne santé âgés de 42 à 60 ans. Les examens de base ont été effectués entre 1984 et 1989.

Selon les rapports officiels : "Dans une analyse ajustée en fonction de l'âge, de la consommation d'alcool, de l'indice de masse corporelle, de la pression artérielle systolique, du statut tabagique, du diabète de type 2, de l'infarctus du myocarde précédent, de la fréquence cardiaque au repos et du cholestérol des lipoprotéines de basse densité sérique, comparativement aux hommes ayant seulement une séance de sauna par semaine, le HR (risque relatif) pour la démence était de 0,78 (IC à 95 % : 0,57-1,06) pour 2-3 séances de sauna par semaine et de 0,34 (IC à 95 % : 0,16-0,71) pour 4-7 séances de sauna par semaine. Les HR correspondants pour la maladie d'Alzheimer étaient de 0,80 (IC à 95 % : 0,53-1,20) et de 0,35 (IC à 95 % : 0,14-0,90)."

En conclusion, ce rapport indique que la population masculine utilisant fréquemment le sauna, de manière modérée à élevée, réduit leur risque de maladie d'Alzheimer ou de démence.

Actuellement, des études supplémentaires examinent également les mécanismes entre le sauna et les maladies de la mémoire.

6. Sommeil amélioré / plus profond

En plus de soulager le stress et de favoriser la libération d'endorphines, l'utilisation régulière du sauna permet également d'assure un état de sommeil plus profond.

Les températures corporelles, qui sont souvent élevées en fin de soirée, diminuent au moment du coucher. Ainsi, la diminution des endorphines favorise le sommeil. Plusieurs adeptes du sauna ont témoigné de leur expérience d'un sommeil profond grâce à la chaleur apaisante d'une utilisation régulière du sauna chaque semaine.

Bien que tous les saunas améliorent l'endormissement, les saunas infrarouges peuvent en réalité favoriser un sommeil de meilleure qualité que les saunas traditionnels. Ces derniers réchauffent l'air autour de vous, tandis que les saunas infrarouges utilisent la lumière pour chauffer le corps par rayonnement.

Les saunas infrarouges produisent les mêmes effets physiques - augmentation de la chaleur corporelle, amélioration de la fréquence cardiaque et sudation - pour booster votre corps sans avoir besoin de chauffer l'air à une température inconfortable de plus de 185 degrés.

Étant donné que le sommeil est en réalité un processus quelque peu complexe, il est important de comprendre que les saunas aident de différentes manières naturelles.

Les saunas contribue à réguler la température corporelle en la maintenant stable tout au long de la journée (en ce qui concerne le cycle veille-sommeil quotidien de chacun).

Fondamentalement, maintenir une température corporelle fraîche est important pour aider les individus à s'endormir.

De plus, les saunas favorisent également la tranquillité et la relaxation, tout comme la pratique du yoga, la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation avant le coucher.

Les bienfaits d'un sauna ne sont pas directement liés à l'heure de la journée, mais de nouvelles études sont réalisées chaque année pour approfondir nos connaissances sur ce sujet.

7. Aide à combattre les maladies

Des recherches médicales allemandes ont prouvé que les saunas aident à réduire les maladies telles que le rhume commun ou la grippe.

Lorsque le corps est exposé à la chaleur et à la vapeur, il commence à produire plus de globules blancs que d'habitude.

Les globules blancs aident le corps à lutter contre les maladies et les allergies qui perturbent le système immunitaire. Les saunas aident également à réduire les symptômes de congestion des sinus qui peuvent survenir tout au long de l'année.

La vapeur, en particulier, aide le corps à combattre les maladies. Elle permet d'éliminer la congestion indésirable dans le corps.

Avec plus de globules blancs et la réduction de la congestion, le corps parvient à guérir rapidement des maladies et les évitent facilement. 

Les globules blancs sont générées dans la moelle osseuse lors d'un processus appelé hématopoïèse. Toutes les cellules sanguines - y compris les globules blancs, rouges et les plaquettes - descendent des cellules souches et peuvent évoluer à différents stades.

Les personnes ayant un faible taux de globules blancs peuvent présenter de la fièvre, de la toux, des douleurs à la miction, du sang dans les selles, de la diarrhée et des infections. D'autres problèmes peuvent causer des infections graves, des lésions de la moelle osseuse, des maladies auto-immunes comme le lupus, ou une séquestration.

Les globules blancs - monocytes, lymphocytes, neutrophiles, basophiles et éosinophiles - agissent de différentes manières pour améliorer la santé.

Les différents types de globules blancs aident à combattre les bactéries, à tuer les champignons, à renforcer le système immunitaire et à détruire les cellules cancéreuses.

Les saunas aident à créer de nouveaux globules blancs et réduisent les risques de ces problèmes.

8. Nettoie la peau

9. Brûle les calories en excès

Certaines entreprises présentent l'utilisation du sauna comme l'arme secrète ultime pour contrôler le poids. Bien que cette affirmation puisse être exagérée, les saunas aident certainement à brûler des calories en excès, à perdre du poids d'eau et à rester en forme.

Cependant, certaines personnes brûlent plus de calories que d'autres, en particulier si la personne est en mauvaise forme physique et inactive.

À long terme, les saunas sont simplement un outil parmi d'autres pour rester en forme et brûler des calories en excès. En d'autres termes, le processus de transpiration nécessite de l'énergie, qui provient des calories brûlées.

Selon l'armée américaine, "une personne modérément en forme peut facilement perdre 500 grammes dans un sauna lors d'une seule séance, ce qui représente près de 300 calories consommées".

Le corps consomme des calories, l'activité de l'épuisement par la chaleur permet de produire de l'oxygène lorsque le corps convertit les calories en énergie. Lors d'une visite de sauna après un entraînement, le corps est déjà dans un état prolongé de combustion des calories, ce qui est idéal pour la perte de poids.

Une autre source calcule les calories brûlées dans un sauna en multipliant les calories brûlées par 30 minutes de position assise (en fonction du poids corporel) par 1,5 à 2, ce qui donne le nombre de calories brûlées.

Plus précisément, un homme pesant 84 kg brûle 42 calories en position assise, de sorte que cette même personne devrait brûler entre 63 et 84 calories lors d'une visite au sauna.

Cependant, ce chiffre peut varier si cette même personne vient de faire une séance intensive de HIIT, une séance de cyclisme ou de musculation. Dans l'ensemble, l'objectif est de recourir au sauna, en plus des habitudes saines constantes et modérées, afin de perdre son poids et profiter d'amples avantages pour la santé.