Comment les saunas infrarouges peuvent soulager les symptômes de la fibromyalgie.

Si vous êtes atteint de fibromyalgie, vous souffrez probablement de douleurs chroniques, de fatigue constante, de privation de sommeil et vous avez probablement l'impression que cela demande toute l'énergie du monde pour simplement passer la journée. Si vous vous reconnaissez dans ce qui précède, je vous suggère vivement de continuer à lire. La science a de bonnes nouvelles pour vous !

Mon objectif dans cet article est de vous donner un aperçu précis des recherches effectuées sur l'utilisation des saunas infrarouges dans le traitement de la fibromyalgie et d'extraire toutes les méthodes utilisées dans ces études afin que vous puissiez trouver un moyen efficace de soulager votre douleur à domicile.

Si vous pensez être atteint de fibromyalgie ou si quelqu'un de votre entourage en souffre et que vous souhaitez en savoir plus sur les causes, prêtez une attention particulière à ce qui suit.

Qu'est-ce que la fibromyalgie ?

Le syndrome de fibromyalgie (FMS) est un syndrome chronique caractérisé par des douleurs diffuses avec des zones spécifiques sensibles. Il affecte plus de 3 millions d'Américains chaque année et est souvent mal compris par le public. Bien que les origines et les causes de la fibromyalgie ne soient pas encore pleinement comprises...

"De nombreuses recherches suggèrent que le symptôme le plus courant de la FM, la douleur chronique généralisée, est d'origine neurogène (causée/contrôlée/provenant du système nerveux). La douleur semble résulter de déséquilibres neurochimiques dans le système nerveux central qui entraînent une "amplification centrale" de la perception de la douleur.

Cette "amplification centrale" se caractérise par une sensibilité accrue à des stimuli normalement non douloureux. Elle se caractérise également par une réponse plus intense aux stimuli douloureux. En termes simples, on peut considérer la fibromyalgie comme une augmentation excessive des "réglages du volume" de la douleur dans votre corps." 1

Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de la fibromyalgie :

• Faible résistance à la douleur, points sensibles
• Douleurs musculaires et squelettiques chroniques
• Brûlure musculaire, contractions musculaires, oppression.
• Épuisement et fatigue excessive
• Insomnie ou mauvaise qualité du sommeil
• Dépression, stress, anxiété
• Problèmes de concentration et d'attention "fibro-brouillard"
• Maux de tête, migraines.
• Syndrome du côlon irritable
• Augmentation des crampes menstruelles

Thérapie de réchauffement doux à l'aide d'un sauna infrarouge lointain

Au cours des dernières années, les progrès en biologie moléculaire nous ont permis de comprendre les changements physiologiques et la biosynthèse qui se produisent chez les patients après des séances répétées de thermothérapie. Il a été démontré que le réchauffement léger de tout le corps avait des effets sédatifs par le biais des terminaisons nerveuses sensorielles dans de nombreux contextes.

Quelques études ont été menées sur les effets de la thérapie par la chaleur infrarouge dans le traitement des symptômes de la fibromyalgie, et bien que les résultats soient encore limités, ils sont plutôt prometteurs.

De plus, la plupart des sujets participants à ces études ont exprimé et noté une nette réduction de la douleur ressentie par la suite. Tout cela sans effets indésirables. Certaines de ces études (#4) ont même exigé que les patients soient suivis sur une plus longue période afin de prouver que les effets positifs du traitement pouvaient résister à l'épreuve du temps.

Etude #1 : Efficacité de la thérapie Waon (chaleur apaisante) sur les symptômes de la fibromyalgie. 2

Un total de 13 patientes atteintes de fibromyalgie âgées de 25 à 45 ans ont participé à cette étude.

Paramètres et Procédures :

• Appareil utilisé : Sauna Sec Infrarouge Lointain
• Fréquence de traitement : 2-5 jours/semaine
• Durée de chaque séance : 15 min
• Température : 60C ou 140F
• Chaque patient a ensuite été transféré dans une chambre maintenue à une température de 26-27°C pendant 30 minutes supplémentaires.
• Au cours de cette phase, les sujets étaient entièrement recouverts d'une couverture des pieds au cou afin de maintenir une température corporelle chaude.

Résultats :

Plus de résultats de l'étude “Waon Therapy” :

1. Douleur aux points sensibles réduite de +/- 30 %.
2. Amélioration de la vie sociale grâce à la réduction de la douleur.
3. Symptômes de la maladie auto-immune réduits. (AIDE)
4. Réduction des spasmes musculaires.
5. Diminution du stress oxydatif.

Pourquoi choisir un sauna infrarouge plutôt qu'un sauna traditionnel...

Étant affectés par une sensibilité accrue à la douleur, les personnes souffrant de fibromyalgie devraient opter pour un sauna infrarouge plutôt qu'un sauna traditionnel. La raison étant que la chaleur émise par les émetteurs infrarouges est « plus douce » et moins agressive pour le système nerveux sympathique que la chaleur torride des saunas conventionnels.

Les températures dans les salles infrarouges vont généralement de 38C/100F à 60C/140F par rapport à 82,2C/180F à 93,3/200F pour les modèles traditionnels. Et bien qu'il ait été démontré que l'administration d'une chaleur de faible intensité pendant une courte période n'imposait aucune contrainte physique même aux sujets handicapés ; l'intensité et la durée de l'exposition à la chaleur doivent être convenablement contrôlées. En tenant compte de cela, on peut affirmer en toute sécurité que les saunas infrarouges sont le choix approprié par rapport aux saunas traditionnels lorsqu'il s'agit de symptômes de fibromyalgie.

Un autre point à considérer est que, bien que l'effet de chauffage d'une température ambiante élevée, comme dans les modèles traditionnels, puisse être comparable, l'ajout de rayonnement infrarouge fait en sorte que la chaleur pénètre jusqu'à 4 mm maximum dans la peau superficielle. Cela convient parfaitement aux personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques profondes.

Etude #2 : Un nouveau traitement : la thermothérapie (infrarouge lointain) pour le syndrome de fatigue chronique. 3

Cette étude a été menée sur 13 patients atteints du syndrome de fatigue chronique et a mesuré le degré d'amélioration des symptômes physiques tels que la fatigue et la douleur après des séances répétées de sauna infrarouge FAR au cours de quelques semaines. Il a été rapporté que le traitement avait un effet relaxant, une diminution de la perte d'appétit et des plaintes subjectives chez les patients légèrement déprimés.

Paramètres et Procédures :

• Appareil utilisé : Sauna Sec Infrarouge Lointain
• Fréquence de traitement : du lundi au vendredi/5 jours par semaine
• Séances totales : 35 séances.
• Température : 60C ou 140F
• Les sujets sont entrés dans le "réchauffement post-sauna" après chaque séance.
• Les sujets ont poursuivi le traitement pendant 1 an après la fin de l'étude (1 à 2 jours par semaine en ambulatoire).

Résultats :

• Les symptômes tels que la fatigue, la douleur, les troubles du sommeil et la fièvre légère ont été considérablement améliorés après 15 à 25 séances de thérapie thermique.

• Les sujets n'ont montré aucune rechute ou exacerbation des symptômes au cours de la première année après la sortie.

• Les heures d'activités non sédentaires ont augmenté après une thérapie thermale répétée. (mode de vie plus actif)

• Les patients sont devenus socialement réhabilités 6 mois après la sortie.

Conclusion :

Les résultats de l'étude suggèrent que des séances répétées de sauna infrarouge FAR pourraient aider au traitement de la fatigue chronique, de la douleur, de l'insomnie, de la dépression légère et de la fièvre. Les données montrent également que les patients qui suivent le traitement de thermothérapie douce et le maintiennent sont plus enclins à développer un mode de vie plus actif et social.

Etude #3 : Sauna infrarouge chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et de spondylarthrite ankylosante. Une étude pilote montrant une bonne tolérance, une amélioration à court terme de la douleur et de la raideur et une tendance vers des effets bénéfiques à long terme. 4

Cette étude a inclus 18 patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde et 18 patients souffrant de spondylarthrite ankylosante. Ces conditions ne peuvent pas être considérées comme la fibromyalgie, mais elles partagent des symptômes similaires.

Les deux groupes ont été traités sur une période de 4 semaines avec 8 séances de sauna infrarouge. Les traitements ont été bien tolérés et aucun effet indésirable ou exacerbation de la maladie n'a été signalé.

Paramètres et Procédures :

• Appareil utilisé : Sauna infrarouge lointain
• Séances totales : 8 séances sur 4 semaines (2 fois/semaine)
• Température : 55C ou 131F

Les sujets ont été exposés à un traitement thermique corporel total dans une cabine infrarouge à trois intensités différentes afin de mesurer les différences entre la surface de la peau, la température centrale et la fréquence cardiaque.

Résultats :

• Diminution de la fatigue
• Douleur réduite d'environ 40 % et 60 %
• Raideur d'environ 50 % et 60 % pour les patients atteints de PR et de SA respectivement.
• Diminution clinique de la douleur et de la raideur avec une précision statistique de 95 % à 99,9 % pour les patients atteints de PR et de SA, respectivement.
• Les deux groupes se sentaient à l'aise 59% après le traitement et 24,9% se sentaient très à l'aise.

Conclusion :

Cette étude suggère que le traitement par sauna infrarouge peut être très bénéfique en ce qui concerne la douleur chronique, la raideur musculaire, la fatigue et les symptômes généraux associés à la PR et à la SA.

Étude #4 : Effets de la thérapie thermale combinant sauna et exercice sous l'eau chez les patients atteints de fibromyalgie. 5

Menée sur 44 femmes atteintes de fibromyalgie, cette étude spécifique visait à déterminer si la thérapie thermique combinant sauna et exercice sous l'eau améliorait la douleur, les symptômes et la qualité de vie des patients.

Le principal symptôme du syndrome de la fibromyalgie est une douleur musculo-squelettique généralisée, qui dure plus de 3 mois, qui est associée à une fatigue chronique, un dysfonctionnement cognitif, des troubles du sommeil, des raideurs matinales, de l'anxiété et de la dépression.

Paramètres et Procédures :

• Appareil utilisé : Sauna infrarouge lointain
• Séances/jour : Une fois par jour
• Session/semaine : 3 jours par semaine
• Durée du traitement : 12 semaines
• Température exposée à : 60 C ou 140 F
• Durée de la séance : 15 min

Résultats :

Les patients ont signalé une diminution de la douleur de (31-77 %) après 12 semaines de thérapie thermique, et les valeurs sont restées similaires lors de la visite de suivi à 6 mois (28-68 %).

Les patients ont terminé avec succès le programme de thérapie thermale de 12 semaines comprenant une thérapie de sauna et des exercices sous l'eau (c'est-à-dire une conformité à 100 % du patient)

De plus, 21 des 32 patients qui avaient quitté leur emploi ou pris un congé ont depuis repris le travail et ont montré une amélioration de leur condition physique suite à la thermothérapie.

Conclusion :

Comment puis-je utiliser ces informations ?

Bien que ces résultats soient encore préliminaires, ils sont très prometteurs et méritent certainement d'être pris en compte. Si vous souffrez des symptômes mentionnés ci-dessus et que vous souhaitez commencer à utiliser un sauna infrarouge pour soulager vos douleurs, nous vous suggérons de suivre les méthodes et paramètres utilisés dans les études. Une règle générale serait la suivante :

1. Utilisation d'un sauna infrarouge.
2. Température de +/- 55C-60C/130f-140F
3. Fréquence des séances : 3-5/semaine
4. Sur une période longue et soutenue

Nous vous conseillons de se conformer à ces directives afin d'adopter une approche à la fois sûre et efficace. 

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter à https://northernsaunas.com/pages/contact

1. La science de la fibromyalgie Daniel J. Clauw , MD, Lesley M. Arnold , MD, et Bill H. McCarberg , MD
2. Efficacité de la thérapie Waon (chaleur apaisante) sur les symptômes de la fibromyalgie/ Kakushi Matsushita, Akinori Masuda et Chuwa Tei/ https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/47/16/47_16_1473/_pdf
3. [Un nouveau traitement : la thermothérapie pour le syndrome de fatigue chronique] Masuda A 1, Munemoto T , Tei C . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17561703
4. Sauna infrarouge chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et de spondylarthrite ankylosante. Une étude pilote montrant une bonne tolérance, une amélioration à court terme de la douleur et de la raideur, et une tendance vers des effets bénéfiques à long terme. Oosterveld FG 1, Rasker JJ , Floors M , Landkroon R , van Rennes B , Zwijnenberg J , van de Laar MA , Koel GJ . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18685882
5. Effets de la thérapie thermale combinant sauna et exercice sous l'eau chez les patients atteints de fibromyalgie. Matsumoto S 1, Shimodozono M , Etoh S , Miyata R , Kawahira K . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21742283