L'immersion en eau froide est populaire pour la récupération, la réduction de l'inflammation et le renforcement musculaire. La température idéale d'un bain de glace se situe entre 10 et 15 °C, et les séances durent de 2 à 10 minutes en toute sécurité. Parmi ses bienfaits, on note une meilleure circulation sanguine, une récupération musculaire plus rapide, une amélioration de l'humeur et une réduction du stress. Descendre en dessous de 5 °C ou rester dans l'eau plus de 15 minutes augmente les risques de choc thermique et d'hypothermie. La régularité, une adaptation progressive et l'utilisation d'un équipement adapté sont essentielles pour des bienfaits durables.